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[休闲文娱] 瑜伽体式、上莲花倒立式

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幼儿园小班

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宣布于 2019-6-10 16:31:40 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式

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成效:此姿态充沛训练肩部肌肉,影响甲状腺,改进血液和淋巴循环,坚持女人内分泌系统的平衡;增强髋关节的灵活性,促进骨盆区域的能量循环。此体式还能够消除负面心情和心里妨碍,滋补身心。



1.莲花座姿,盘腿坐在垫子上,吸气,脊椎坚持向上伸直,双手落在臀部后侧的垫子上,五指并拢,朝前伸直。上身轻轻后倾,上半身的分量落在双手手掌上,坐骨内收,双膝接近地上。



2.呼气,曲折双肘,上背部一节一节地落在地上上。再次呼气,双肘撑地,双手扶住腰背部,腰腹和背部用力,向上提起身体,尽量地让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。



3.坚持呼吸,尽量使呼吸变得缓慢变长。呼气时,双腿曲折,折叠于体前,铺开髋部,进一步拉伸背部。双肩翻开,手肘内收,协助身体坚持平衡。逗留约5-8次呼吸时刻,慢慢地复原身体。



过错姿态



因为腰腹力气不行,有些操练者在操练中简单呈现腰背不能彻底直立的过错姿态。图中的过错除了腰背没有直立外,手也放在了过错的方位,给肘部极大的压力,极易引起脊椎受伤。

技巧



操练这个体式,最重要的支撑点是头部,最简单受伤的部位是颈部,在操练之前一定要做好准备活动,防止受伤,也不要牵强操练。上莲花倒立式小很大的腰腹部力气,操练时,肩部均匀受力,双肘协助肩颈坚持平衡。在整个体式中,极力坚持腰背平直,动作宜缓慢,才能在舒展身体的一起防止受伤。



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